01 · 3 × 5 respiraciones
YOGA Y MOVILIDAD · PRINCIPIANTE · 20 MIN
Movilidad diaria sin prisa
paso a paso.
Un flujo tranquilo para caderas, espalda y hombros; perfecto para días de baja energía.
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NivelPrincipiante
Duración20 min
MaterialEsterilla opcional
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 2 × 6/lado
Zancada con rotación
Mantén la cadera baja y gira desde el pecho.03 · 2 × 30 s/lado
Guerrero II
Reparte el peso entre ambos pies y relaja los hombros.04 · 2 × 60 s
Postura del niño
Respira profundo hacia costillas y espalda.SIGUIENTE PASO