01 · 3 × 5 respiraciones
YOGA Y MOVILIDAD · TODOS LOS NIVELES · 28 MIN
Flujo para despertar el cuerpo
paso a paso.
Secuencia accesible para empezar el día con movilidad suave, estabilidad y respiración.
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NivelTodos Los Niveles
Duración28 min
MaterialEsterilla
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 2 × 8/lado
Zancada con rotación
Mueve lento y mantén el apoyo de la mano estable.03 · 3 × 25 s/lado
Guerrero II
Mantén el pecho abierto y la mirada serena.04 · 2 × 45 s
Postura del niño
Cierra con respiraciones lentas y cómodas.SIGUIENTE PASO