01 · 4 × 8
GIMNASIO · INTERMEDIO · 45 MIN
Base de hipertrofia
paso a paso.
Volumen moderado, técnica limpia y descansos consistentes para construir músculo de forma sostenible.
Empezar la guía ↓
NivelIntermedio
Duración45 min
MaterialMancuernas, banco y barra
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 3 × 10
Press con mancuernas
Controla la bajada durante dos segundos.03 · 3 × 12/lado
Remo a una mano
Pausa un instante al final del recorrido.04 · 3 × 10
Bisagra rumana
Mantén las pesas cerca de las piernas durante todo el movimiento.SIGUIENTE PASO