01 · 3 × 8
GIMNASIO · PRINCIPIANTE · 40 MIN
Fuerza total para empezar
paso a paso.
Una sesión de cuerpo completo para aprender los patrones de sentadilla, empuje, tracción y bisagra.
Empezar la guía ↓
NivelPrincipiante
Duración40 min
MaterialMancuernas y banco
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 3 × 10
Press con mancuernas en suelo
Baja con control y evita despegar la zona lumbar.03 · 3 × 10/lado
Remo a una mano
Lleva el codo hacia la cadera sin girar el tronco.04 · 3 × 8
Peso muerto rumano
Empuja la cadera atrás y mantén la espalda larga.SIGUIENTE PASO