CALISTENIA · INTERMEDIO · 35 MIN

Tracción y control
paso a paso.

Una sesión para espalda, agarre y estabilidad escapular, con opciones de asistencia.

NivelIntermedio

Duración35 min

MaterialBarra baja o barra de dominadas

ObjetivoControl y progreso

GUÍA DE EJERCICIOS

Hazlo con
buena forma.

Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.

01 · 2 × 8

Cuelga con control y baja los hombros sin doblar los codos.

02 · 4 × 4–8

Elige la ayuda necesaria para mover el cuerpo sin balanceos.

03 · 3 × 8–12

Acerca el pecho a la barra manteniendo el cuerpo firme.

04 · 3 × 20–30 s

Respira corto y estable sin perder el contacto lumbar.

SIGUIENTE PASO