01 · 3 × 6–10
CALISTENIA · PRINCIPIANTE · 30 MIN
Empuje y estabilidad
paso a paso.
Construye fuerza de empuje y control del tronco con progresiones ajustables.
Empezar la guía ↓
NivelPrincipiante
Duración30 min
MaterialSuelo y apoyo elevado
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 3 × 5–8
Flexión de suelo
Aprieta glúteos y abdomen; baja en bloque.03 · 3 × 8
Remo invertido asistido
Mantén los hombros lejos de las orejas.04 · 3 × 15–25 s
Hollow hold corto
Pega la zona lumbar al suelo y adapta doblando rodillas.SIGUIENTE PASO