01 · 2 × 90 s
ARTES MARCIALES · INTERMEDIO · 32 MIN
Patadas y cardio técnico
paso a paso.
Trabaja ritmo, rotación y condición manteniendo la técnica por encima de la potencia.
Empezar la guía ↓
NivelIntermedio
Duración32 min
MaterialSaco o aire
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 4 × 60 s
Jab–cross en ritmo
Prioriza retorno de manos antes de acelerar.03 · 3 × 8/lado
Patada circular técnica
Pivota el pie de apoyo y detente si la cadera pinza.04 · 3 × 10/lado
Rodilla a pao o aire
Acompaña con cadera sin hiperextender la espalda.SIGUIENTE PASO