01 · 3 × 60 s
ARTES MARCIALES · TODOS LOS NIVELES · 25 MIN
Base, guardia y desplazamiento
paso a paso.
Mejora postura, guardia y coordinación sin impacto ni contacto.
Empezar la guía ↓
NivelTodos Los Niveles
Duración25 min
MaterialEspacio libre
ObjetivoControl y progreso
GUÍA DE EJERCICIOS
Hazlo con
buena forma.
Calienta 5–8 minutos antes. Descansa 60–90 segundos entre series y detente ante dolor agudo, mareo o malestar inusual.
02 · 4 × 45 s
Jab–cross técnico
Gira cadera y pie posterior, vuelve siempre a guardia.03 · 3 × 45 s
Paso lateral con guardia
Da pasos cortos sin cruzar los pies.04 · 3 × 8/lado
Rodilla controlada
Estabiliza el apoyo antes de elevar la rodilla.SIGUIENTE PASO