HÁBITOS · 7 MIN
Una rutina nocturna para descansar de verdad
Dormir mejor rara vez empieza con una rutina perfecta de doce pasos. Suele empezar con señales repetibles que le indican al cuerpo que el día está terminando.
Protege tiempo suficiente
El CDC señala que la mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño. Eso no significa que todas las personas funcionen igual, pero sí que acostarse demasiado tarde limita la oportunidad de descansar, incluso con una buena rutina.
Elige primero una hora aproximada de levantarte y calcula hacia atrás una ventana realista para dormir.
Reduce estímulos sin declarar guerra a las pantallas
Durante los últimos 30 a 60 minutos, baja la intensidad de la luz y cambia actividades exigentes por tareas sencillas. Si necesitas usar una pantalla, reduce brillo, evita trabajo activante y define una hora de cierre.
Mantener horarios parecidos, recibir luz natural temprano y moverte durante el día también puede apoyar el ritmo de sueño.
Diseña un cierre de diez minutos
Prepara lo necesario para mañana, anota pendientes para no repasarlos en la cama, realiza higiene personal y elige una actividad tranquila. La rutina debe caber también en un día difícil.
Si tienes insomnio persistente, ronquidos intensos, pausas respiratorias, somnolencia peligrosa o un cambio importante del sueño, consulta a un profesional. Una rutina doméstica no sustituye una evaluación.